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一個失眠夜晚 3千人看著她睡到打呼
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▲女網友開直播卻睡翻，引3千人觀看。（圖／翻攝爆廢公社）
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簡短運動5：坐在椅子上時，做腳踝伸展操
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腳踝伸展操的做法
簡短運動6：隨時收緊腹部，做腹式呼吸
姿勢不端正，造成身體曲線不完美。要隨時注意將背脊徹底伸直、縮緊腹部，希望重視且維持優美的姿勢。持續一段時間後，腹部周圍也會變得更加緊實喔！
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本圖文摘自《想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！》／本島彩帆里（日本人氣美容瘦身顧問）／台灣角川
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一名女網友昨晚（14日）在臉書社團爆廢公社開直播，表明失眠想要跟人聊天，但一開直播幾分鐘後卻自己睡著了，沒想到「直播到睡著」反倒引起網友關注，同時有3000人看著她呼呼大睡。
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簡短運動1：以爬樓梯取代搭電扶梯
在我肥胖時，完全無法理解「為什麼有電扶梯還要刻意爬樓梯？」（笑）。不過，我還是想瘦下來、變漂亮，所以開始有了運動不足的自覺。現在回想起來，這麼簡單就能做到的美容方法，當時沒做實在太可惜了??爬樓梯可以訓練到大腿內側和臀部，在上班或通勤移動的日常裡，請多善加運用。
可提高效果的爬樓梯法
- 背脊伸直、臉朝正前方看。
- 腳跟緊貼著下一個階梯。
- 後面的腳像是壓住身體般，移動身體的重心。
- 比起腳尖，把重心更放在腳跟。
簡短運動5：坐在椅子上時，做腳踝伸展操
你有在做腳踝伸展操嗎？我因為有虛寒症，所以下半身很容易冰冷，為了提高血液循環和身體柔軟度，我會做適當的伸展操。坐在椅子上時，不妨做做看腳踝伸展操。
腳踝伸展操的做法
- 腳背伸直：坐在椅子上，伸直背脊，把腳也伸直。到腳尖完全伸直，維持這個動作。
- 腳尖往上勾：經過2次呼吸後，像是把腳尖往前壓一樣，讓腳尖往上勾，反覆做5次左右。
簡短運動6：隨時收緊腹部，做腹式呼吸
姿勢不端正，造成身體曲線不完美。要隨時注意將背脊徹底伸直、縮緊腹部，希望重視且維持優美的姿勢。持續一段時間後，腹部周圍也會變得更加緊實喔！
腹式呼吸的做法
- 吸氣：從鼻子吸氣讓腹部隆起。
- 吐氣：從嘴巴吐氣讓腹部凹下。
具有調整自律神經、放鬆的效果。讓腹部運動，期待能幫助腸子蠕動、解除便秘及冰冷症、提高代謝。可以一面做其他事情、一面做腹式呼吸，睡前做也很有幫助。
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早安健康（@everydayhealth_tw）分NAOMI享的貼文 於 PDT 2018 年 8月 月 25 日 下午 7:05 張貼
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本圖文摘自《想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！》／本島彩帆里（日本人氣美容瘦身顧問）／台灣角川
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